节过完了 你的牙龈还好吗_

春节假期一眨眼就过去了，重返工作岗位的你，是否还在感慨时间飞逝，甚至还有小小的焦虑和紧张？最近这几天间，很多人的牙龈红肿出血症状似乎也更严重了，这是怎么回事呢？

生活不规律给牙周埋雷

春节期间不规律的饮食和作息是引发牙周问题的重要原因。假期里，各种聚会不断，高糖、高脂肪、高盐的食物摄入过多，蔬菜水果相对不足，加上熬夜、睡眠不足，身体的生物钟被打乱等因素，容易导致机体免疫力下降。

这时，口腔内的细菌在这种环境下大量繁殖，牙龈组织受到刺激，就会出现红肿、出血等问题。

返岗焦虑情绪成导火索

焦虑情绪看似无形，但对我们的身体健康能产生重要的影响。当我们感到焦虑时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会影响免疫系统，使身体处于应激状态。在这种状态下，口腔内的细菌更容易滋生，从而引发牙周炎症。

此外，节后工作任务堆积，心理压力增大，焦虑情绪可能进一步加重，导致很多人的牙周炎症加重。

牙周的“春节综合征”

这样缓解

调整心态 尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻工作压力。合理安排工作时间，制定清晰的工作计划，避免任务堆积带来的焦虑感。可以在工作间隙进行简单的伸展运动，缓解身体和心理的紧张。

改善饮食 节后饮食要尽量清淡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免加重上火症状。多喝水，保持口腔清洁，减少细菌滋生。

清洁口腔 使用巴氏刷牙法每天早晚刷牙，每次刷牙不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能得到有效清洁。饭后使用牙线或漱口水，清除食物残渣和牙菌斑。定期更换牙刷，每3至4个月更换一次。

及时就医 如果牙龈问题持续不缓解，如牙龈红肿、出血，或伴有疼痛、口臭等症状，应及时就医。口腔医生会根据检查和诊断结果给出相应的治疗方案。

此外，应养成定期复诊进行牙周维护的良好习惯，建议每半年至一年进行一次牙周复诊。

文/刘奕彤（北京口腔医院）

责任编辑：张建伟